Zum Journal

Die vier Zyklusphasen verstehen: So passt du deine Routine an

3 Min. Lesezeit

Routine in den Zyklusphasen

Das Wichtigste in Kürze

  • Ein Zyklus dauert im Schnitt 28 Tage, normal sind etwa 24 bis 38 Tage.
  • Östrogen steigt in der ersten Hälfte, Progesteron dominiert die zweite.
  • Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei.
  • Eine feste tägliche Routine ist einfacher als ein Plan pro Phase.

An manchen Tagen läuft das Training wie von selbst, an anderen fühlt sich jeder Satz doppelt so schwer an. Oft hat das mit deinem Zyklus zu tun.

Phase 1: Menstruation

Der erste Tag der Blutung ist Tag 1 des Zyklus. Östrogen und Progesteron sind niedrig. Viele Frauen fühlen sich in diesen Tagen eher erschöpft. Lockere Bewegung, Spaziergänge oder Mobility tun jetzt oft besser als Rekordversuche. Eisenreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Haferflocken und grünes Gemüse gehören jetzt auf den Teller.

Phase 2: Follikelphase

Nach der Blutung steigt Östrogen langsam an. Viele erleben jetzt mehr Antrieb und gute Laune. Das ist ein guter Zeitpunkt für intensives Training und neue Projekte.

Phase 3: Eisprung

Rund um die Zyklusmitte erreicht Östrogen seinen Höhepunkt, das luteinisierende Hormon löst den Eisprung aus. Viele Frauen fühlen sich in diesen Tagen besonders fit und sozial.

Phase 4: Lutealphase

Nach dem Eisprung übernimmt Progesteron. Die Körpertemperatur steigt leicht, der Appetit oft auch. In den Tagen vor der Blutung berichten viele von Heißhunger, Spannungsgefühl oder Stimmungsschwankungen. Ausreichend Schlaf, regelmäßige Mahlzeiten und etwas weniger Druck im Kalender helfen vielen durch diese Tage.

Was du jeden Tag tun kannst

Zyklusbasiertes Training ist ein spannendes Thema, die Studienlage dazu ist aber noch dünn. Für den Alltag funktioniert ein einfacher Ansatz am besten.

  • Führe zwei bis drei Monate eine Zyklus-App oder ein Notizbuch und schau, welche Muster du bei dir erkennst.
  • Plane harte Trainingseinheiten in Phasen, in denen du dich stark fühlst, ohne die anderen Tage auszulassen.
  • Halte deine Supplement-Routine über den ganzen Monat gleich.

Welche Nährstoffe zugelassene Aussagen haben

Vitamin B6 trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei. Außerdem trägt Vitamin B6 zu einer normalen psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei [1]. Für viele Pflanzenextrakte, die oft im Zusammenhang mit dem Zyklus genannt werden, hat die EU bislang keine Aussagen zugelassen.

KEEEP Hormonal Balance & Cycle Support

Hormonal Balance & Cycle Support ist als tägliche Ergänzung über den ganzen Monat gedacht. Zwei Kapseln liefern 5,6 mg Vitamin B6 in der Form Pyridoxal-5-Phosphat, dazu Myo-Inositol, Shatavari SRI-81®, Wild Yamswurzel, Damiana, Mönchspfeffer und Safran Satireal®. Vegane Kapsel, eingenommen zum Frühstück.

Häufige Fragen

Muss ich die Kapseln nach Zyklusphase anpassen?

Nein. Hormonal Balance ist für die tägliche Einnahme gedacht, unabhängig von der Phase.

Ist das ein Ersatz für eine ärztliche Abklärung?

Nein. Bei starken Schmerzen, sehr unregelmäßigem Zyklus oder Kinderwunsch gehört das in die gynäkologische Praxis.

Quellen

  1. Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission über zugelassene gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel. eur-lex.europa.eu

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bist du schwanger, stillst du oder nimmst du Medikamente, sprich vor der Einnahme mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.