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Vitamin D3 und K2: Was du im Herbst und Winter wissen solltest

3 Min. Lesezeit

Vitamin D3 und K2 im Winter

Das Wichtigste in Kürze

  • Vitamin D bildet der Körper vor allem über Sonnenlicht auf der Haut.
  • Laut RKI ist ein großer Teil der Erwachsenen in Deutschland nicht optimal versorgt.
  • Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, Vitamin K zur Erhaltung normaler Knochen.
  • Beide Vitamine sind fettlöslich, nimm sie zu einer Mahlzeit.

Dunkel, wenn du ins Büro gehst, dunkel, wenn du wieder rauskommst. Im Winter sieht die Haut kaum Sonne, und genau die braucht sie für Vitamin D.

Warum Vitamin D im Winter knapp wird

Der größte Teil des Vitamin D entsteht in der Haut, wenn UVB-Strahlung auf sie trifft. In Deutschland ist die Sonne von Oktober bis März zu schwach dafür. Das Robert Koch-Institut beobachtet den Vitamin-D-Status der Bevölkerung und zeigt, dass ein erheblicher Teil der Erwachsenen keine optimalen Werte erreicht [1]. Über die Ernährung lässt sich das kaum ausgleichen, weil nur wenige Lebensmittel wie fetter Fisch nennenswerte Mengen enthalten.

Was Vitamin D macht

Für Vitamin D sind in der EU unter anderem diese Aussagen zugelassen [2]. Vitamin D trägt

  • zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei,
  • zur Erhaltung normaler Knochen bei,
  • zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei
  • und zu einem normalen Calciumspiegel im Blut bei.

Und wofür K2?

Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Blutgerinnung bei [2]. Viele Produkte kombinieren D3 mit K2 in der Form MK7, weil beide Vitamine im Knochenstoffwechsel zusammenspielen. Wenn du blutverdünnende Medikamente nimmst, sprich vor der Einnahme von Vitamin K unbedingt mit deiner Ärztin.

Wie viel ist sinnvoll?

Für Nahrungsergänzungen ohne ärztliche Begleitung gelten moderate Tagesmengen als üblich. Mehr ist nicht besser, denn Vitamin D wird im Körper gespeichert. Wer seinen Status genau wissen will, kann ihn beim Hausarzt messen lassen.

So nimmst du Tropfen richtig

Vitamin D und K2 sind fettlöslich. Nimm sie deshalb zu einer Mahlzeit, in der etwas Fett steckt, oder gib den Tropfen auf einen Löffel Joghurt. Ölige Tropfen haben hier einen Vorteil, weil das Vitamin schon in Fett gelöst ist.

KEEEP Vitamin D3 + K2

KEEEP Vitamin D3 + K2 liefert pro Tropfen 1000 IE Vitamin D3 und 20 μg Vitamin K2 MK7. Das D3 stammt aus Flechten und ist damit vegan, als Trägeröl dient MCT-Öl aus Kokos. Ein Fläschchen mit 30 ml enthält rund 1000 Tropfen.

Häufige Fragen

Brauche ich Vitamin D auch im Sommer?

Wer im Sommer regelmäßig draußen ist, bildet in der Regel genug. Wer viel drinnen arbeitet, nimmt oft das ganze Jahr Tropfen.

Tropfen oder Tablette?

Beides funktioniert. Tropfen in Öl sind leicht zu dosieren und passen gut zum Frühstück.

Quellen

  1. Robert Koch-Institut: Vitamin D, Themenseite mit Daten aus dem Gesundheitsmonitoring, Stand 18.03.2025. www.rki.de
  2. Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission über zugelassene gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel. eur-lex.europa.eu

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bist du schwanger, stillst du oder nimmst du Medikamente, sprich vor der Einnahme mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.