Zum Journal
Journal

Omega 3 vegan: Warum Algenöl die direkte Quelle ist

3 Min. Lesezeit

Omega 3 aus Algenöl

Das Wichtigste in Kürze

  • EPA und DHA sind langkettige Omega 3 Fettsäuren.
  • DHA trägt ab 250 mg täglich zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und normalen Sehkraft bei.
  • EPA und DHA tragen ab 250 mg täglich zu einer normalen Herzfunktion bei.
  • Algenöl ist vegan und schmeckt nicht nach Fisch.

Fischölkapseln kennt jeder, das Aufstoßen danach leider auch. Dabei ist der Fisch nur der Umweg. Die eigentliche Quelle für EPA und DHA sind Mikroalgen.

Was sind EPA und DHA?

EPA und DHA sind langkettige Omega 3 Fettsäuren. Pflanzen wie Leinsamen oder Walnüsse liefern vor allem die kurzkettige Alpha-Linolensäure. Der Körper kann daraus nur einen kleinen Teil in EPA und DHA umwandeln. Deshalb lohnt sich eine direkte Quelle, gerade wenn du wenig oder keinen Fisch isst.

Was ist in der EU zugelassen?

Für EPA und DHA gibt es drei zentrale zugelassene Aussagen [1].

  • DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei.
  • DHA trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.
  • EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei.

Die positive Wirkung stellt sich jeweils bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA beziehungsweise 250 mg EPA und DHA ein [1].

Algenöl oder Fischöl?

Algenöl Fischöl
Herkunft Mikroalgen aus geschlossener Kultur Meeresfisch
Vegan ja nein
Geschmack neutral oft fischig
Schwerpunkt meist DHA EPA und DHA

Worauf du beim Kauf achtest

  • Gehalt pro Kapsel: Entscheidend ist der Gehalt an EPA und DHA, die Ölmenge sagt wenig.
  • Tagesmenge: Prüfe, ob die empfohlene Tagesmenge mindestens 250 mg DHA liefert.
  • Kapselhülle: Klassische Softgels sind aus Gelatine. Für vegane Kapseln braucht es eine pflanzliche Hülle.

Wann nimmst du Omega 3?

Omega 3 ist fettlöslich und wird zu einer Mahlzeit am besten aufgenommen. Viele nehmen die Kapseln zum Frühstück, zusammen mit anderen Supplements.

KEEEP Omega 3 Algenöl

KEEEP Omega 3 liefert pro Softgel 250 mg DHA und 50 mg EPA aus Mikroalgen der Gattung Schizochytrium. Die Hülle besteht aus modifizierter Stärke, Glycerin und Wasser und ist vegan. Eine Dose enthält 120 Softgels.

Häufige Fragen

Schmeckt Algenöl nach Meer?

In Kapselform schmeckst du davon nichts, die Hülle ist geschmacksneutral.

Reicht Leinöl als Omega 3 Quelle?

Leinöl liefert vor allem ALA. Der Körper wandelt davon nur wenig in EPA und DHA um.

Quellen

  1. Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission über zugelassene gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel. eur-lex.europa.eu

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bist du schwanger, stillst du oder nimmst du Medikamente, sprich vor der Einnahme mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.