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Magnesium Bisglycinat: Warum die Form den Unterschied macht

3 Min. Lesezeit

Magnesium Bisglycinat

Das Wichtigste in Kürze

  • Frauen brauchen laut DGE/ÖGE etwa 300 mg Magnesium am Tag.
  • Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung und zu einer normalen Muskelfunktion bei.
  • Bisglycinat ist an die Aminosäure Glycin gebunden und gilt als magenfreundlich.

Krampf in der Wade, ein langer Tag im Kopf, dann der Griff zur Magnesiumtablette. In jeder Packung steckt Magnesium als Verbindung mit einem anderen Stoff. Diese Verbindung bestimmt, wie gut es dir bekommt.

Wie viel Magnesium brauchst du?

Die Fachgesellschaften aus Deutschland und Österreich geben für erwachsene Frauen einen Schätzwert von 300 mg Magnesium pro Tag an, für Männer 350 mg [1]. Gute Quellen sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und magnesiumreiches Mineralwasser.

Was Magnesium im Körper macht

Die EU hat für Magnesium mehrere Aussagen zugelassen [2]. Magnesium trägt bei

  • zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung,
  • zu einer normalen Muskelfunktion,
  • zu einer normalen Funktion des Nervensystems,
  • zu einem normalen Energiestoffwechsel,
  • zu einer normalen psychischen Funktion
  • und zur Erhaltung normaler Knochen.

Die wichtigsten Magnesiumformen

Magnesiumoxid

Günstig und mit hohem Magnesiumanteil pro Gramm. Im Darm wird es aber nur zum Teil aufgenommen und schlägt manchen Menschen auf den Magen.

Magnesiumcitrat

Organisch gebunden und gut löslich. Bei höheren Mengen kann es abführend wirken.

Magnesiumbisglycinat

Hier ist Magnesium an zwei Moleküle der Aminosäure Glycin gebunden. Diese Chelatform gilt als besonders magenfreundlich und eignet sich gut für die tägliche Einnahme am Abend.

Wann solltest du Magnesium nehmen?

Viele nehmen Magnesium am Abend, weil es dann gut in die Routine passt. Wichtig ist, es mit ausreichend Flüssigkeit und am besten zu einer Mahlzeit zu nehmen. An Trainingstagen kannst du die Menge auf morgens und abends verteilen.

KEEEP Magnesium Bisglycinat

KEEEP Magnesium liefert pro Kapsel 160 mg elementares Magnesium vollständig als Bisglycinat. Vegane Kapsel, keine Trennmittel, keine Farbstoffe. Wenn du abends lieber eine fertige Kombination nimmst, enthält Sleep Recover ebenfalls Magnesiumbisglycinat.

Häufige Fragen

Kann ich Magnesium dauerhaft nehmen?

Bei gesunden Erwachsenen ist eine tägliche Ergänzung üblich. Achte darauf, die Verzehrempfehlung nicht zu überschreiten, und sprich bei Nierenerkrankungen mit deiner Ärztin.

Hilft Magnesium bei Krämpfen?

Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Halten Krämpfe an, lass die Ursache ärztlich abklären.

Quellen

  1. Öffentliches Gesundheitsportal Österreichs: Magnesium, mit den DGE/ÖGE-Referenzwerten. www.gesundheit.gv.at
  2. Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission über zugelassene gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel. eur-lex.europa.eu

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bist du schwanger, stillst du oder nimmst du Medikamente, sprich vor der Einnahme mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.