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Kollagen oder Kreatin? Der Unterschied und warum viele Frauen beides nehmen

3 Min. Lesezeit

Kollagen oder Kreatin

Das Wichtigste in Kürze

  • Kollagen ist ein Strukturprotein, Kreatin ein Energiespeicher in der Muskulatur.
  • Für Kreatin gibt es eine zugelassene Aussage zur Leistung im Schnellkrafttraining.
  • Beide Pulver sind geschmacksneutral und lassen sich zusammen einrühren.

Im Supplementregal stehen sie oft nebeneinander, und die Namen klingen fast gleich. Trotzdem haben Kollagen und Kreatin wenig miteinander zu tun.

Kollagen in einem Satz

Kollagen ist das häufigste Eiweiß im Körper und sorgt als Faserprotein für Halt in Haut, Sehnen und Bindegewebe [1]. Als Pulver bekommst du es in Form von Kollagenpeptiden.

Kreatin in einem Satz

Kreatin ist ein Stoff, der in der Muskulatur Energie für kurze, intensive Belastungen bereitstellt [2]. Als Pulver bekommst du es meist als Kreatin Monohydrat.

Der Vergleich

Kollagen Kreatin
Was ist es? Strukturprotein Energiespeicher im Muskel
Typische Menge 2,5 bis 10 g am Tag 3 bis 5 g am Tag
Zugelassene EU-Aussage keine Leistung bei Schnellkrafttraining ab 3 g täglich
Geschmack neutral neutral
Vegan nein ja

Warum viele beides kombinieren

Wer morgens ohnehin einen Löffel Kollagen in den Kaffee gibt, hat den perfekten Moment für Kreatin schon gefunden. Beide Pulver lösen sich gut, beide schmecken nach nichts, und beide wollen täglich genommen werden. Eine Kombination spart einen Schritt und macht die Routine einfacher. Gerade für Frauen, die zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining machen, ist das eine pragmatische Lösung.

Was ist in der EU erlaubt?

Kreatin steigert die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung, ab einer täglichen Aufnahme von 3 Gramm [3]. Für Kollagen gibt es derzeit keine zugelassene gesundheitsbezogene Angabe.

Die KEEEP Varianten

  • KEEEP Pink: reines Kollagen, 10 g pro Portion.
  • KEEEP White: reines Kreatin Monohydrat, 5 g pro Portion.
  • KEEEP Black: 10 g Kollagen und 3 g Kreatin in einem Esslöffel.

Häufige Fragen

Kann ich Pink und White zusammen nehmen?

Ja. Viele rühren beide morgens in denselben Kaffee oder Shake.

Ist KEEEP Black stärker als White?

Black enthält 3 g Kreatin pro Portion, White 5 g. Beide liegen damit bei oder über der Menge, ab der der zugelassene Effekt eintritt.

Quellen

  1. Shoulders MD, Raines RT (2009): Collagen structure and stability. Annual Review of Biochemistry 78:929 bis 958. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
  2. Kreider RB et al. (2017): International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition 14:18. pmc.ncbi.nlm.nih.gov
  3. Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission über zugelassene gesundheitsbezogene Angaben über Lebensmittel. eur-lex.europa.eu

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und eine gesunde Lebensweise. Bist du schwanger, stillst du oder nimmst du Medikamente, sprich vor der Einnahme mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine medizinische Beratung.